男人想要增肥而不是变得过胖，需要采用合适的方法和策略。以下是一些口示。
1. 多吃高营养食物：例如富含高蛋白、高碳水化合物和高脂肪的食物，如肉、鱼、蛋、豆类、坚果等。
2. 增加餐次：将原来每天三餐的饮食方式改为多次少量餐，保证每天充足的能量摄入。
3. 多喝水：增肥必须在健康体态下进行，水是身体的重要组成部分，多喝水有助于代谢和消化。
4. 运动增肌：露肌运动可以有效的增加肌肉，不仅让身材变健美，还能增加力量，使身体更有活力。
5. 争取充足的睡眠：晚上休息好并确保良好的睡眠质量，早上也要准时起床。
6. 配合补充营养素：饮食无法摄取足够的营养，补充一些维生素、矿物质等有助于促进身体增长的营养素。
7. 减少糖分摄入：砂糖、热量高的饮料或零食糖分摄入过多是会让体重增加，但对身体健康不利。适当减少糖分摄入，关注食品中的糖分成分。
8. 不喝饮料：饮料中的糖分高，碳酸饮料中的气泡也会影响消化系统的正常运作，建议多喝水，避免饮料和果汁。
