1.体育运动：坚持锻炼身体，增强身体的耐力和耐力是强有力的措施。
2. 饮食健康：吃一些健康食品，如鸡肉、鱼肉、核桃、芝士等富含蛋白质和维生素E的食品。
3. 心里疏导：减轻心理压力和焦虑情绪，让自己保持放松状态。
4. 注意休息：保持充足的睡眠时间，并尽量避免过度疲劳和工作紧张。
5. 增强自信：调整自身信心，在性生活中更加放松和自然。
6. 学习技巧：学习多种不同的排泄技巧可以延长性生活的持续时间。
7. 廷之间沟通：与伴侣进行适当的沟通，协作互助，让彼此更加愉快和放松。
8. 改变节奏：试着改变性生活的节奏，采取速度加慢或慢速加快的方式来增加刺激感。
