1. Kegel锻炼：Kegel锻炼能够令阴茎的性能力得到提升，主要练习的是骨盆底肌肉，可以增强勃起时的控制能力，延长性爱时间。
2. 阴茎拉伸运动：阴茎拉伸运动可以增加阴茎的长度和直径，让阴茎更硬、更持久。
3. 多次训练：不要试图一次性达到目标，持续努力并反复训练是关键。经常的锻炼和练习可以加强阴茎肌肉力量。
4. 提高身体素质：有一个健康的身体是阴茎健康和持久度提高的基础。合理的饮食、充足的睡眠、适当的锻炼和心理平衡都将有助于提高身体素质和阴茎的持久度。
5. 精神放松：放松自己的思维和情感压力，更好地享受性生活，对提高阴茎的性能力和持久度有很大的益处。
6. 激光手术：有些人选择通过激光来改善阴茎强度和性能力，这是一种比较极端的方法，需要在专业医生的指导下选择。
