十字花科是植物界的一个大类群，包含了很多我们平常吃到的蔬菜和水果。以下是其中一些常见的十字花科蔬菜和水果:
1. 花椰菜：花椰菜是一种非常营养丰富的蔬菜，特别含有维生素C和纤维素。
2. 菜花：菜花既可以炒着吃，也可以加工制成糕点，非常适合做下午茶点心。
3. 西兰花：西兰花是一种抗氧化物质和纤维素含量丰富的蔬菜，长期食用能够增强免疫力。
4. 卷心菜：卷心菜是一种绿叶蔬菜，含有大量的维生素K和维生素C，还有抗氧化物质和纤维素等。
5. 芽菜：芽菜是十字花科植物的幼苗，不仅可以代替生菜做凉拌或沙拉，还有助于排毒和引导新陈代谢。
6. 牛蒡：牛蒡是一种含有大量的淀粉、维生素C和矿物质的根茎类蔬菜，可以用来炖汤或者做拔丝糖。
7. 萝卜：萝卜是一种常见的根茎类蔬菜，既可以直接食用，还可以用来做糕点、饺子等。
8. 坚果：核桃、松子、榛子等坚果也属于十字花科植物的一种，它们含有丰富的蛋白质、脂肪和微量元素，是人们日常饮食中的重要组成部分。
总的来说，十字花科植物既营养丰富又美味可口，是人们日常生活中不可缺少的蔬菜和水果之一。
