每个人的身体状况和心肺功能不同，跑步所需的距离也各不相同。但从普遍角度来看，一天跑步约5公里对身体较为有益。下面列出一些好处：
1. 增强心肺功能：每天跑步可以训练心肺功能，提高耐力和运动能力。
2. 燃烧脂肪：跑步是一种高效的有氧运动，可以燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果。
3. 预防疾病：长期坚持跑步可以降低患心脏病、中风、高血压等慢性疾病的风险。
4. 提高免疫力：适量运动可以增强免疫力，提升身体抵抗力。
5. 缓解压力：跑步可以缓解生活和工作压力，使人身心愉悦。
需要注意的是，初学者或身体条件差的人应先从简单易行的项目开始，逐渐增加强度和时长，以避免受伤。对于专业选手而言，每天的跑步距离可能需要更远。
