1. 柑橘类水果：柠檬、橙、柚子、柑等柑橘类水果的维生素C含量较高，每100克中含量可达30-50毫克。
2. 绿叶蔬菜：包括芹菜、菠菜、油菜等各种绿叶蔬菜，100克当中的维生素C含量也在30-50毫克左右。
3. 蔬菜：西红柿、青椒、豌豆、胡萝卜等一些常见的蔬菜也是富含维生素C的食物，每100克可含有10-30毫克。
4. 水果：除了柑橘类的水果外，草莓、柿子椒、猕猴桃等水果也是维生素C的良好来源。
5. 果蔬汁：多种蔬菜和水果的混合汁可以提高维生素C的摄入量，例如橙汁、西红柿汁、葡萄汁等。
总的来说，均衡饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，才能保证足够的维生素C摄入。
