1.高热量食品：食物中含有大量的热量是导致体重增加的最主要原因之一。例如，油炸食品、甜点、肉类等高热量食品。
2.碳水化合物：有些人可能并不清楚碳水化合物对身体的影响，但是碳水化合物也是导致体重增加的罪魁祸首之一。你所摄入的碳水化合物要比你消耗的要多，这会导致能量储存在体内，并且很容易转化为脂肪。
3.含糖饮料：类似于碳水化合物，饮料中的糖分同样会被储存在体内，增加体重。此外，高糖饮料也会使血糖升高，并且会引起胰岛素水平的波动。
4.快餐：快餐通常都含有大量的脂肪和盐分，除了高热量外，还会对健康造成更多的危害，而且吃太多快餐还会影响胃肠健康。
5.过量摄入：即使所摄入的食物种类并没有过于高热量，但摄入过量同样是导致体重增加的原因之一。建议在餐前先拿一份适量的食物，避免过量摄入导致体重增加。
