平板支撑是一项非常有效的全身性运动，可以帮助训练核心肌群及上臂、肩膀、臀部等部位的肌肉。下面是关于平板支撑一次多长时间的回答：
1. 初学者建议从短时间开始：如果你是平板支撑的初学者，建议从短时间开始，例如10秒或15秒。逐渐增加时间，直到能够保持平板支撑姿势30秒以上。
2. 考虑自身身体状况：平板支撑的时间应该考虑自身身体状况和健康状况，不要过度挑战自己。
3. 坚持时间最好超过30秒：超过30秒的平板支撑时间才会对身体产生更明显的效果，因此建议坚持达到30秒以上。
4. 逐渐增加时间：可以逐渐增加平板支撑的时间，例如每周增加5秒或10秒，慢慢提高自己的耐力和持久力。
5. 不宜过长时间：平板支撑时间过长容易导致手臂和腰背部疼痛，因此不建议一次超过2分钟。
6. 可以进行组合训练：平板支撑可以进行组合训练，例如30秒平板支撑后休息10秒，再进行30秒平板支撑，循环训练。
总之，平板支撑的时间应该根据自身身体状况和健康状况来考虑，逐渐增加时间，并注意控制在适当的范围内，以免造成身体不适。
