保护眼睛的三个一是：
1. 一定要注意正确使用眼睛，避免眼睛疲劳和视力下降。
- 保持良好的用眼卫生习惯，定时休息、远眺、闭目养神等，缓解眼部疲劳。
- 避免长时间近距离看电子屏幕或阅读书籍等，可以适当调整屏幕亮度及阅读环境亮度，减少眼睛光污染的损害。
- 不要摩擦眼睛、揉眼睛、磨擦睫毛和眼周皮肤等行为，不要在不洁的环境中戴隐形眼镜，避免感染。
2. 一定要注意食物和营养，促进眼睛健康。
- 增加维生素A、C、E、锌、硒等的摄入，多吃富含这些营养素的食物如胡萝卜、西红柿、菠菜等，有助于维持眼睛健康。
- 减少食用高脂、高盐、高糖等非健康食品，以及辛辣刺激性食品，这些食物会损伤眼睛的健康。
- 保证充足的睡眠和合理的体育锻炼，促进正常的血流循环，改善眼部供血和营养。
3. 一定要注意外部环境和安全，预防眼部意外伤害。
- 戴护目镜或者安全眼镜，防止在运动、健身、作业等场合中发生退役罚球、施工粉尘、工业化学药品等的眼睛损伤。
- 避免与家用化学品接触，使用钝器代替锐利物品进行家务劳动，降低意外损伤的可能性。
- 外出时，戴太阳镜或遮阳帽等，减少紫外线对眼睛的危害。
