当女性来月经时，身体会因为内分泌调整而发生变化。为了保持身体健康和减轻痛经，应该摄入一些健康的食物。以下是一些在女人来月经时应该吃的食物：
1. 高纤维食品：如燕麦、糙米、全麦面包、水果和蔬菜，有助于促进肠道蠕动，减少便秘，对缓解痛经有好处。
2. 高铁食品：如豆类、肝脏、红肉、鲑鱼和绿叶蔬菜，能补充来月经期间因血液流失而损失的铁元素。
3. 丰富的蛋白质：如瘦肉、禽类、豆类和海鲜，可以增加身体能量以应对月经期间的疲劳感。
4. 富含镁的食品：如黑巧克力、坚果、豆类、蔬菜和水果，有助于缓解痛经和情绪不稳定。
5. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，有助于减轻腹痛和预防水肿。
总之，女性在月经期间要注意均衡饮食，避免摄入过多的咖啡因和糖类，同时加强锻炼，保持健康的生活习惯。如果痛经严重或有不适症状，建议咨询医生。
