1. 刷牙：刷牙是去除烟渍的最基础和最有效的方法。选择带有去污成分的牙膏和柔软的牙刷，轻轻洗刷牙齿表面，可以有效地去除牙齿上的烟渍。
2. 漱口：漱口是清除口腔异味和杀菌的重要步骤。强力的漱口水可以有效清除牙齿上的烟渍和吸烟导致口气不佳的问题。建议每天至少漱口两到三次。
3. 吃苹果：苹果富含纤维素，可以帮助去除口腔中的污垢和烟渍，同时也能刺激唾液分泌，起到清洁口腔的作用。每天吃一个苹果可以让牙齿更加洁白。
4. 使用牙贴和牙线：牙贴和牙线能够深入清洁牙缝和肉缝，去除烟渍和口腔中的其他污垢。建议每天使用一次，特别是在晚上睡觉前使用，可以保持口腔清洁。
5. 定期洁牙：定期到牙医诊所进行洁牙是保持口腔健康的重要步骤。专业的洁牙可以去除难以清除的牙菌斑和烟渍，同时还能检查口腔的健康状况。
6. 饮食调整：应尽量少吃或避免抽烟、喝咖啡、喝红酒等容易让牙齿变色的食物和饮料。多吃富含维生素C和钙的食物，如水果、蔬菜和牛奶等，可以有效预防牙齿变色。
