腹肌：两头起 4组（练整个腹肌）
仰卧举腿 4组（练腹肌上部）
卷腹 4组（下半）
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上
拓展资料：
仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。
1
身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。
2
把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。
3
每组做20次，一共做要做5组。
腹肌：两头起 4组（练整个腹肌）
仰卧举腿 4组（练腹肌上部）
卷腹 4组（下半）
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上
拓展资料：
仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。
1
身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。
2
把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。
3
每组做20次，一共做要做5组。
