第一，立定跳远的技术要领可以总结为几个：深蹲，摆臂，收腹，举腿。
深蹲：起跳前下蹲一定要深，大腿要蹲至与地面平行。
摆臂：起跳瞬间，双臂要用力向斜上方摆动，带动身体跳起。
收腹：腾空后腰腹发力，大腿向腰腹位置靠拢。
举腿：落地时，小腿一定要前伸。
熟练掌握上述要领，成绩会有明显提高。
第二，一个月的时间要有针对性的进行练习，要从腿部力量，腰腹力量，快速跳跃能力这几个方面着手。推荐以下练习手段
原地蹲跳起（锻炼腿部力量）：要求双脚平行站立，与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒后快速跳起，建议每天做3～5组，每组20次以上。
仰卧起坐（锻炼腰腹力量）：这个不用多说了吧，建议每天做3～5组，每组1分钟。
多级蛙跳（锻炼快速跳跃能力）：以10级蛙跳为佳，建议每天做3～5组。
原地收腹纵跳（锻炼腰腹腿部协调力量）：要求双脚平行站立，与肩等宽，向上纵跳，腾空后双腿并拢弯曲，向胸前尽量靠拢。建议每天做3～5组，每组20次以上。
上述练习手段是最基本的素质练习，也是最行之有效的方法。
第三，准备活动问题，每次练习前和考试前，要充分做好准备活动，内容包括全身韧带练习（压腿，拉伸腰腹，活动关节），原地纵跳练习，注意，全身韧带练习是十分关键的，一定要长时间充分的去做。
最后，立定跳远的技术动作非常简单，也很容易掌握，但如想获得好的成绩则必须有良好的爆发力，弹跳力和快速跳跃能力，希望能坚持练习。
