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帮忙安排一个健身食谱。我一般锻炼时间为晚上7点到9点。早餐和中餐都可以按时吃。就是晚餐每次都要在6

2020-09-14 健康养生 141阅读
可以在6点的时候吃一点面包，然后7点开始45分钟的器械+45分钟的有氧+30分钟的腹肌训练，运动完后再适当补充点水果和蛋白质。
建议隔天训练一次，给肌肉充分的休息时间，器械的训练不同的部分循环练习，每次训练只练习一个部位，基本上一星期一个循环。每次4种*4组*15个。
早餐建议多吃点，要营养丰富。午餐建议吃饱点。
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