您好。跑步爱好者日常应该这样注意预防跑步膝：1.体重超过140斤以上的人群最好不要长时间进行跑步运动。长时间指每次至少连续超过半个小时，尤其是指在跑步机上进行跑步运动；2.根据自身实际的脚型（高弓足，低弓足，正常足，内翻，和外翻），上网查询百度挑选真正适合自己的跑鞋；3.正确的跑步姿势（如下图）；4.跑步前，进行至少十分钟至一刻钟的热身运动。推荐做快走运动，每分钟八九十步的速度。冬季热身运动一刻钟，其他季节可以热身十分钟。之后，进行原地手，腿脚肌肉充分运动，时间至少进行五六分钟；5.跑步中，最大心率35周岁以下身体正常健康的跑者每分钟220-实际年龄。35周岁以上（包括35周岁）最大心率为每分钟180-实际年龄。步频最好可以保持每分钟180步，推荐按照每400米两分一刻至两分半左右的匀速，连续进行至少四十分钟，最多一个小时的跑步时间。推荐根据自身的身体状况，可以隔日，或隔二日进行适当的慢跑运动。注意劳逸结合，量力而行，循序渐进的过程；6.跑步后，继续缓步前行五六分钟和进行至少一刻钟的全身伸展拉伸运动；7.其他，受伤建议赶快就医，等伤彻底恢复后在逐渐适当进行跑步运动。累了，就先休息，少跑点。注意继续做跑步后的相关运动。身体确实有某种状况，推荐适当佩戴适合的护膝进行跑步运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
