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徒手健身!如何根据增强力量或者增肌而设计自己的训练组数次数计划

2022-08-20 财经 46阅读
徒手的我也不是很了解 给你一些思路吧
复合动作先做 把几个主要的复合动作分到每天(星期日除外)一个 每天都安排这个复合动作的辅助训练 我建议不要相近的部位安排太密集 或者先后顺序错误 比如如果连续两次推类动作 那么第二次推才练三头肌 第一次推就练的话第二天跟不上
动作的次数可以10×3 5×5 5×15 3×20 4×9之类的中高低次数安排 有条件最好买负重装备来达成低次数的组的安排 徒手健身想看到增肌是需要负重的 不然光自重练很久也不会涨多少
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