如何健身才能增强体质

中国人习惯与早晚做运动，因为白天还要工作，如果退休了，或者可以自由支配时间，那情况还不同。一般餐前餐后一小时内都不适合做剧烈运动，如果是早餐前做运动，不要太剧烈，最少也要半小时后进餐，而且不要吃的太饱，以免影响消化和疲劳消除。还有最好再有精力的时候做健身训练，在疲劳的时候做放松性练习，加速疲劳消除。 总之，在什么时候做运动，要考虑到疲劳、对进餐、对工作的影响或对其它事情的影响，最好养成规律，定时、定量、定点。健身时间1小时左右，消除疲劳运动30分钟左右。对于老年人多做柔韧性练习，多做放松的静止练习，适当练呼吸深度和不负重力量耐力练习。因人而异，耐力为主，柔韧为辅。在耐力练习中要动静结合。