手部力量：俯卧撑50个一组，每天早上起床、晚上睡觉重复做3到4组。
体力和肌肉：负重深蹲50次一组，早晚3到4次，仰卧起坐50到100个一组，重复3到4组。
其实主要是坚持，锻炼计划很简单，坚持下来会有大的效果。
握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如：空手抓握50下后你就觉得痠到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。（次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会痠痛为主，尽量做到不能再做为止）
