女生一个月减肥几斤不伤害身体?

2020-05-12 健康养生 48阅读
正常的情况下,建议一个人每天减能量是500至700千卡,需要10至14天时间才能减到1公斤, 一般减肥第一个月减3至4公斤,其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。
最有效健康的减肥方法还是传统的减肥方式。但又并不是运动就能减肥,也不是少吃就能减肥。想要达到减肥的效果一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法。
如很多人会采用有氧运动为主;力量循环练习为辅的训练方式。有氧训练是指在有氧环境中持续20分钟以上连续不断的达到自己最大心率的60%—80%的运动。例如(跑步、健步走、游泳等)力量循环练习指用小重量的负荷针对全身各个目标肌肉群进行15——20次的循环练习。在运动的过程中还要均衡饮食,如饮食要清淡,少吃高脂肪热量食物,少吃零食,不吃宵夜等。
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