肩部肌群是大家训练的一个难点，往往只有高手才能练的很好，接下来我们来学习高手是怎样练肩的，并且下面介绍三个常见的练肩动作，让你能够更好的完成肩部肌群的训练。
之所以会出现肩部训练效果的不同，从而造成新手和高手的区别，是因为训练方法以及一些小的细节的差异，造成了每次动作造成的刺激不同，显然高手懂得如何将刺激最大化。
想要成为练肩的高手，你就要让每次动作的刺激有效化，而不只是为了完成够多的数量，甚至去追求更大的重量，一直都在强调的问题就是，在肩部的训练中千万不要使用大重量。
都知道肩部的肌肉都较小，虽然不及背部肌群那么复杂，但是还是要分清楚大致的部分，你要清楚肩部有三部分组成，也就是你的三角肌群，要分为前中后三个区域来训练他们。
如果你不知道要怎样分区域训练的话，就将训练的动作进行分类，在你的计划之中做好规划，练前束的放在前面进行，依次往后面排序，这样就算你不清楚肌肉，那么训练也会有效。
不仅将他们要分好类，你还要将后束的练习安排多一些，因为大部分人的肩部肌群，都是前束力量大于中束，而中束的部分又大于后束，所以说前束训练要适当的减少一些才对。
不管你现在的水平如何，你都应该在开始训练之前，将准备的阶段很好的完成掉，这部分对于你的训练来说很重要，如果不去做的话，你的训练效果将会大打折扣，达不到预期。
动作一：坐姿器械划船
第一个带来的就是后束的练习，当然你要弄清楚这个动作如何才能练到后束的部分。
坐在座椅上之后，手握把手挺直背部，这是你的准备阶段，然后就很重要了，你要将手肘抬高一些以后，再向后拉动把手完成划船动作，因为这样才会让你的肩，尤其是后束的部分充分的参与进来，此时就是很好的练肩动作，而不是背部训练的内容了。
向后拉动时要感受到肩后面的挤压，并且躯干始终不要有太大的晃动。
动作二：坐姿器械肩推
不仅能够很好的使肩部得到锻炼，你的胸部以及手臂的部分都会在这个动作中被练到。
找到器械配备的座椅，调好重量以后坐上去，让背部贴紧后面的椅子，你的身体要处于紧张状态，不仅仅是你的肩部肌群，双手向上抓住把手，然后肩部向下沉一些，挺起胸部后向上推动把手，直到推到最顶端时暂停，然后还原且重复完成。
记住一定是肩部在发力，手臂不要完全的伸直，臀部也不要发生位移。
动作三：俯身哑铃飞鸟
想练好后束这个动作就要完成好，用力的挤压你的后束肌肉，双手握好哑铃站好，接着弯曲身体让上体几乎水平，手臂自然的下垂在下面，然后向两侧上方打开，感受肩部后束的紧张，在顶端努力保持一下，再下放还原。
