穿衣服好看最需要的一块肌肉，撑起肩膀宽度的关键。
强化肩部肌肉对保护肩部骨骼也是很有帮助的，现代生活的久坐，缺乏锻炼等都会多多少少引起肩部的不适。
肩部是相对较弱的一块肌肉组织，无论在运动还是生活中，要注意做好保护，运动前要有足够的热身时间。
在肩部锻炼中，错误的方式方法会练到斜方肌与脖子部位，那是因为发力不对造成的。
以下几个办法可以帮你解决：
1、在做侧平举时，重点要抬头，眼睛往上看，如果一低头肯定就是斜方肌紧张用力了。
2、先学会静态动作，学习三角肌的用力方式与训练感觉。
3、不要耸肩，在抬肘时，双臂向外舒展，抬头，肩平，手腕不要高过肘关节。
4、不要夹着肩胛骨做，这样会是背部用力，而不是三角肌。
5、背阔肌要足够有力，把双肩架起来，向两边舒展开，自然就放松了斜方肌，能帮你完成标准的动作。
在健身中，身体各部位的肌肉都是相辅相成的，背部肌肉的薄弱就会影响到肩部训练效果，所以在制定计划时，一定要妥善安排到身体各重要肌群，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“计划”填好你的身体相关数据，会为你制定一套科学计划。
今天介绍一组9个肩部训练动作，选取适合自己的三到四个动作学习锻炼。
多角度动图展示动作，供大家学习。
肩部训练动作一：
肩部训练动作二：
肩部训练动作三：
肩部训练动作四：
肩部训练动作五：
肩部训练动作六：
肩部训练动作七：
肩部训练动作八：
肩部训练动作九：
