那套动作已经看过，还是可以的，动作本身还是没有问题。
那么根据你的描述，问题多半是出在你的动作不够标准，发力没有集中于胸肌，而是用肩膀的肌肉来代偿发力的，导致你觉得胸部无效果，但肩膀更痛。
建议：
1、规范好自己动作的标准度，能有镜子参照，或请旁人在一旁指导纠正，会比较好
2、锻炼时，将注意力集中于胸肌，使力量全部由胸肌发出，减少肩部代偿。（这个需要一个练习的过程）
3、可以尝试其他的胸肌动作例如：购买哑铃后的仰卧飞鸟效果卓越，手间距较大的类俯卧撑运动，或者用健身房相关仪器
闭上嘴，迈开腿，动起来吧，祝君成功
