网上说锻炼腹肌时上身仰起，微抬双腿（是绷直）保持动作5分钟以上效果很明显。我锻炼时用这种动作坐腹

效果会很慢而且练出来的肌肉是白肌就像长跑运动员那样感觉没有型建议一次训练多组合几种方式包括最基本的仰卧起坐和其他的进阶练习缓慢进行你的动作慢起慢落偶尔加快速度比如一分钟尽力做到五十到六十个仰卧起坐无论你的方法是什么确保当你觉得你不行的时候再多坚持一会或是多做几个让自己痛苦起来比任何速效方法都好

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网上说锻炼腹肌时上身仰起，微抬双腿（是绷直）保持动作5分钟以上效果很明显。 我锻炼时用这种动作坐腹