怎么爬楼梯可以减小腿?爬楼梯锻炼有什么技巧

2020-05-06 健康养生 84阅读
爬楼这种算是比较高强度的肌肉训练,确实能瘦腿,但是方向不同,爬楼瘦腿是把你的肥肉变成肌肉,按着体脂率来看,当你体脂下降,肌肉增加,自然可以达到塑形的目的,脂肪的体积是肌肉的3倍大。所以这种方法适合男生,不适合女生。男生锻炼腿部肌肉可以塑造体型,降低体脂率,女生如果爬出个肌肉腿,想减掉肌肉,那真的是难上加难。
那么局部减肥其实很难,如果瘦肚子很难,那么瘦腿这种就更难。若你只是想瘦腿部脂肪,而不想练成肌肉腿。那么选择有氧运动要比爬楼好,比如跑步、跳绳和游泳。跳绳亲测是有效的,而且没有场地局限,时间也好把控。你看看奥运会上,女排的风采迷倒了多少男人?女排就是跳跃动作非常多的运动,个个大长腿有没有,所以你可以多试试,跳一跳。运动过后一定要拉筋,做伸展,按摩肌肉,这样有助于你避免肌肉腿。跑步和游泳也可以达到瘦腿目的,因为跑步游泳,在强度不高的情况下是有氧运动,也是最主要的有氧运动。而跳绳在强度上其实属于无氧运动,所以仍然会加强你的腿部肌肉。
那么我建议是有氧+无氧结合来。跑步以慢跑快走为主,千万不要追求速度和距离,只要求时间,每一步稳扎稳打,耐着性子跑够30分钟以上。然后跳绳跳50下,跳2-3组。做1休1,坚持1个月你就能看到效果,找个量尺,制定好计划之前量一下腿围。一个月后再量一次看看效果,千万别每天都量,不会有结果的。一个月之后若有效果,继续坚持,直到达到你想要的维度。中间千万不要半途而废,当做硬性指标来完成,自我监督。
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