爬楼这种算是比较高强度的肌肉训练，确实能瘦腿，但是方向不同，爬楼瘦腿是把你的肥肉变成肌肉，按着体脂率来看，当你体脂下降，肌肉增加，自然可以达到塑形的目的，脂肪的体积是肌肉的3倍大。所以这种方法适合男生，不适合女生。男生锻炼腿部肌肉可以塑造体型，降低体脂率，女生如果爬出个肌肉腿，想减掉肌肉，那真的是难上加难。
那么局部减肥其实很难，如果瘦肚子很难，那么瘦腿这种就更难。若你只是想瘦腿部脂肪，而不想练成肌肉腿。那么选择有氧运动要比爬楼好，比如跑步、跳绳和游泳。跳绳亲测是有效的，而且没有场地局限，时间也好把控。你看看奥运会上，女排的风采迷倒了多少男人？女排就是跳跃动作非常多的运动，个个大长腿有没有，所以你可以多试试，跳一跳。运动过后一定要拉筋，做伸展，按摩肌肉，这样有助于你避免肌肉腿。跑步和游泳也可以达到瘦腿目的，因为跑步游泳，在强度不高的情况下是有氧运动，也是最主要的有氧运动。而跳绳在强度上其实属于无氧运动，所以仍然会加强你的腿部肌肉。
那么我建议是有氧+无氧结合来。跑步以慢跑快走为主，千万不要追求速度和距离，只要求时间，每一步稳扎稳打，耐着性子跑够30分钟以上。然后跳绳跳50下，跳2-3组。做1休1，坚持1个月你就能看到效果，找个量尺，制定好计划之前量一下腿围。一个月后再量一次看看效果，千万别每天都量，不会有结果的。一个月之后若有效果，继续坚持，直到达到你想要的维度。中间千万不要半途而废，当做硬性指标来完成，自我监督。
