女生的深蹲要怎么做要注意什么

2022-08-06 健康养生 58阅读
应该是初学者,建议先徒手深蹲。
徒手深蹲步骤:

1准备:双脚分开,同肩宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直。

2下蹲:深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直。

3起身:深呼吸呼气的同时缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作。

注意事项:

1.如果想让大腿内侧和臀部得到更多锻炼,那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼,就缩小你双脚之间的距离。

2.蹲下后膝盖不要超过脚尖,避免膝关节的磨损。(尤其重要!!!)

3.建议每隔两天深蹲80次左右,分为四~五组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。

一段时间之后可以增加数量至120个左右,以自己身体能接受为度。如果还想进阶练习可以尝试负重深蹲,但是负重深蹲要注意技巧,最好有专人指导,不然容易受伤(腰和膝盖等)。一般为了翘臀的话徒手深蹲完全足够了,重要的是持之以恒。
最后祝你成功!
声明:你问我答网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系fangmu6661024@163.com