赛普健身：
想要利用深蹲动作进行减肥和瘦腿首先要看一下如何做标准的深蹲动作，身体站直，双脚打开略比肩宽，或者跟肩膀一样宽，脚尖尽量去朝向前方，可以微微把脚尖往外打开一点点，做好准备动作后就可以开始做深蹲，下蹲先把髋关节向后做，下蹲微屈膝盖，屈膝下蹲到大腿和地面平行位置，或者髋关节略低于膝盖。
深蹲的做法和误区
如果蹲不下去，那蹲到能蹲到的位置就可以，蹲到指定位置的时候一定要注意，膝盖是朝脚尖，头延伸往上拉臀部往下走，头背臀成一条直线，背部和小腿应该是平行的一个状态，呼气的时候再蹲起，这是一个标准深蹲。
1、深蹲一定要蹲到位
那么怎样才能起到减肥瘦腿的效果呢，说到瘦腿很多人觉得深蹲会把腿给练粗了，深蹲深蹲，蹲一定要蹲的稍微深一些，如果蹲到一半或者1/4蹲，曲膝髋关节并没有做很多的屈髋，所以都是在练腿无法达到减肥的效果，只有蹲到一定标准的位置蹲到大腿与地面平行就可以。
2、减少腿部发力感受臀部收紧
意识一定要放到臀部，很多人的意识大脑就想着腿这个动作好难，就想着腿，用腿蹬地这就错了，要想练到臀部，再起来时应该要想着感觉有一个针要扎臀部，瞬间用臀部做一个收紧的动作，这时才会收缩臀部，从而才会得到练习，腿少发力在训练的过程当中，绝不会让腿变得很粗。
说到深蹲很多人会想到翘臀，深蹲动作可以很好的锻炼臀部，但是关于练臀也有一些误区，这里说两句题外话，有一些人会觉得臀部怎样才能练得更翘呢，大家可以看到不是每个人臀部都可以像网红一样，臀部的肌肉不是长成圆形，将臀部练好之后，其实是一个蝴蝶的形状，如果把臀部中间臀中肌肌肉练起来，可以看到从侧面腿根部到臀部内侧有一条深线将臀部分开，这条深线是炼不饱满的，为什么别人臀部这么翘这么圆呢？第一点是人家有脂肪。第二点是注射。
所以臀部是不可能练成圆的，即使练得很好就是个蝴蝶的形状。
总结：
1、在科学动作模式基础上进行深度练习
2、想要深蹲瘦腿，首先要蹲得深一点
3、深蹲时将神经募集在臀部
4、练好的臀部是呈蝴蝶的形状
