人到中年为什么记忆力减退?

2022-04-05 健康养生 71阅读
  一般说来,自中年以后人们的记忆力随着年龄的增长而逐渐衰减,这是正常的现象,是大脑皮层逐步萎缩的结果,这种记忆障碍进展都很缓慢,表现不会很严重。
  记忆障碍也是神经衰弱的主要表现,中年人,尤其是中年知识分子,身心疲劳后易患神经衰弱,这种记忆障碍常出现在失眠以后,这时如果适当应用失眠轻珍丸以改善睡眠,记忆障碍也相随好转。
  如果采取一些有效措施,就能使这一过程得到延缓。做到以下几方面,可能对我们会有好处。

  一、加强脑体锻炼
要勤学习,多动脑。“流水不腐,户枢不蠹”,多开动脑子,多分析问题,可防止脑子迟钝,使大脑皮层的记忆神经永葆青春。不妨经常做些脑筋急转弯、纵横字谜游戏以及其它有关记忆力的练习。
要加强体育锻炼。体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方,运动可促使全身血液循环活跃,保证大脑有足够的血液供应,有助于记忆。
二、培养良好习惯
要养成良好的生活习惯和生活规律。定时就餐,可以预防血糖下降,血糖是大脑原始能量的提供者。按时作息,保证足够的睡眠,可提高记忆力或延缓记忆力减退。睡眠要充足,但不可过多。
有长期饮酒习惯者,当出现记忆力减退时应赶快把酒戒掉,因为这是酒精引起维生素B缺乏。补充维生素B,对提高记忆力是有益的。
三、保持平和心态
要性情豁达,精神愉悦。记忆是一种心理过程,某些精神因素可以引发记忆障碍,如心理压力过大,精神过度紧张,心情压抑以及抑郁症等。尽量避免过度紧张、焦虑和激动等不良情绪。同时要加强思想修养,提高心理素质,妥善处理各种关系,以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事。良好的人际关系,和睦、融洽的家庭和邻里环境可防止不良情绪对脑细胞造成的强烈刺激,有利于预防智力和记忆力的衰退。
四、合理调节饮食
1.多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱,记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋等都含有丰富的胆碱。
2.补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力,延续脑细胞老化,并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂,不妨适量进食。
3.多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等,都含有丰富的维生素。
4.补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内,而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
5.适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。
6.食用由中国农业大学开发的博力乐营养冲剂。该冲剂富含蛋黄卵磷脂、ω-3多不饱和脂肪酸、维生素E及其它的多种维生素和矿物质,人体吸收利用可近接近100%。它在改善大脑功能,增强记忆力,预防老年痴呆,防治高血压、高血脂等方面有较为显著的效果,是中老年朋友极好的纯天然营养食品。
五、适当药物预防
新近研究发现,某些药物也可预防和延缓老年健忘症的发生。如雌激素、阿司匹林等。英国的一项研究表明,加大维生素B12和叶酸的摄入有利于减缓记忆障碍。富含B12的食物有:香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等;叶酸丰富的食物是:绿叶蔬菜、柑桔、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉、肝脏和肾脏。
此外应服多种维生素,特别是维生素C和E,有抗氧化、消除自由基的作用。卵磷脂由大豆提取可以降低血脂预防动脉硬化,增强记忆,可以作为老年痴呆预防和治疗的辅助药物。
六、其它预防措施
英国科学家日前经研究发现,喝茶可以阻止一种酶的合成,这种酶可以破坏乙酰胆碱,而乙酰胆碱是脑细胞之间传递信息的中间媒介。定期喝茶能使人脑部更健康,还能预防因衰老引起的记忆力减退现象和阿尔茨海默氏症等。绿茶的效用可以持续一星期,而红茶的效用只能持续一天。
用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳廓;用手指按摩位于发际和眉毛之间的穴位,以促进血液流动,消除记忆障碍,增强记忆力。
不要使用铝制品餐具,铝的过量摄入可能会促进记忆力减退和老年痴呆的发生。
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