经历如何减少恐惧
我曾经非常害怕在人们面前讲话。我会手心冒汗，肚子还会抽筋以至于都吃不下东西。我的脖子和肩膀还会一直有一股力量紧绷着，导致我在讲话或者讲话之后一会儿就会一阵头疼。
每一次我当众讲话之后，我都会注意到其实它并没有想得那样糟糕。这是我在生活中已经注意到了的一种现象。我害怕的事情在现实中并没有像我想象的那样可怕。
所以锻炼克服恐惧的一个方法是就让自己去做我们所感到恐惧的事，这样我们就会有更多的机会来提升自身的智慧，认识到我们所恐惧的事在想象中比在现实中是更加可怕的。
练习探索我们的内心世界
当然，真正的问题是我们如何越过恐惧这一个阻止我们行动的难关？如果我们从不行动，那我们就不会拥有上面所说的智慧之见。
摆脱外部世界带来的恐惧，从面对我们内心世界里的恐惧开始。每一天，我们应该花一些时间来静坐冥思。每天早上和晚上至少要有5—10分钟的时间。特别在当我们练习静坐的时候，我们应该保持这样的态度，即对我们正在经历的这一瞬间保持好奇。
这种态度可以用一个问题来概括：现在正在发生什么？
当我们练习如何探索内心世界的次数越多，我们就会更容易地接触到那些在内心深处我们所真正恐惧的，像是一些我们不曾希望出现的念头，一些不愉快的情感，比如焦虑和愤怒，还有不成熟的心理比如嫉妒和贪婪。
学会面对我们内心世界的负能量有很多用处。首先，我们开始意识到我们可以面对内心世界的一切。通过练习摆脱内心的恐惧，我们发现我们有更多的勇气去面对那些外部世界令我们却步的事物。
其次，通过不断地练习面对令我们恐惧的事物，当遇到一个真正的挑战时，我们更有可能勇敢地面对它们。这对于超越恐惧是十分必要的。
创造空间
第一步也是最重要的一步是在一个恐怖的情形下摆脱恐惧的魔爪，在我们本身与恐惧这个情感的中间创造出空间。
这不仅仅只靠忽视恐惧或者试图说服自己逃离它而实现的。
当我们诚实地承认恐惧的存在：“这是恐惧”，空间就自动地被创造出来了。事实上，UCLA的一项研究显示，承认一种情感会让我们开始扭转“战斗还是逃跑”的生理反应。
控制呼吸并研究恐惧
我们一旦承认恐惧的存在，第二步就是控制呼吸，令它变得缓慢而柔和。
随着呼气，我们试着让呼气的过程更长一点，我们随着好奇心探索着恐惧是如何在我们的身体上表现出来的。当我们注意到恐惧的生理现象后，我们发现在我们自身和情感之间的空间变大了。我们对待情感变得更加客观了。
使一个积极的结果视觉化
随着练习的深入，我们可以在我们恐惧的念头和恐惧的情感之间创造出足够的空间，因而我们能够把恐惧的念头转变成一个积极的念头。我们可以使一个积极的结果视觉化，令其成为我们所要做的事。
举个例子，在我走上去面对人们演讲时，我想象底下的观众积极地被我的讲话所打动，而我则努力保持着一种友善而负责的精神完成我的演讲。
当我们能在心里看到一个积极的结果时，我们就会很容易地说，“我真的可以做这个！”恐惧就不再阻碍我们了。
