上下腹都能练的，但要动作正确，背部要有一定弧度，下背部不能凹陷，腰腹臀收紧，臀部不要撅起，用腹部力量控制上下。不过练腹肌不能只用一两种方式，要多种结合效果才好。
上腹部：卷腹 ，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰卧举腿 反向卷腹
腹斜肌：侧身支撑 双杠提膝
腹横肌：平板支撑
综合：空中蹬车 两头起
这是文字版的，需要图片版再发图。
腹部脂肪如果多，练完腹肌要去跑40分钟，只练腹肌效果不好。
上下腹都能练的，但要动作正确，背部要有一定弧度，下背部不能凹陷，腰腹臀收紧，臀部不要撅起，用腹部力量控制上下。不过练腹肌不能只用一两种方式，要多种结合效果才好。
上腹部：卷腹 ，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰卧举腿 反向卷腹
腹斜肌：侧身支撑 双杠提膝
腹横肌：平板支撑
综合：空中蹬车 两头起
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腹部脂肪如果多，练完腹肌要去跑40分钟，只练腹肌效果不好。
