提起锻炼身体，很多人都会选择跑步这一项随时随地都可以做，不需要花费太多时间，而且看起来也是最不累的运动了。但是往往都会陷入一个误区，要么就是认为只要有时间，随时随地都能跑步，再稍微懂一点保护常识的，就会选择做一下热身运动然后开跑。
但是热身运动也是做得非常简单，压压腿，扭扭腰，再不济活动活动脖子，其实是不够标准的。一次标准且完整的跑步流程包括：跑步之前的热身、训练、还有跑步完毕之后的拉伸。三者是缺一不可的，每一步都是十分的重要。
学会这三步，坚持下去，不仅能告别肌肉损伤，还能激活肌肉。首先第一步：双手背在身后，原地、或者左右旋转着踏步、弹跳，配合着呼吸，匀速弹跳。第二步呢双手握拳水平置于胸前，随后做小马扎动作，一起一落之间，让自己的肌肉苏醒充满活力。还可以配合着双脚打开迈步做下蹲的动作。第三个动作呢依旧是双手抓拳，随后半蹲着一只脚迈步向前，一只脚水平向后，随着频率左右换腿。
就是这三个简单的动作，相信都能轻松get。在跑步之前呢试着做做这几个动作，会让自己的跑步之旅更加的顺畅和舒服。许多人之所以跑步觉得十分笨重累赘，一方面是因为自己缺乏运动，另一方面也是没有把自己的肌肉完全的舒展开，自然跑步就显得十分费劲了。
