自重深蹲膝盖不稳定腿发抖怎么办

说明你腿部肌肉十分十分薄弱，我建议你不要再做深蹲了，即使是自重深蹲。因为当你在做深蹲时，如果你的膝关节不够稳定（主要原因是你膝盖周围的腿部肌肉太薄弱，不足以起到支撑膝盖防止移位的作用），那么很可能会造成半月板或者髌骨的移位，那么就会形成半月板或髌骨的磨损，这也是运动造成膝盖损伤疼痛的主要原因，所以我认为你可以先从靠墙静蹲这个动作做起，保证膝关节在脚尖之后，先用这个动作强化你的腿部肌肉。当你腿部肌肉得到相关强化之后，也不要急着做深蹲，可以尝试类似于深蹲的卧式腿举，这个动作也是不伤膝盖的。深蹲是你最后才考虑的。