从第一组的深蹲起，就做20个，后面每组加数量，可以最大限度的刺激你的腿部肌肉，如果是新手5组就够了，新手做12个就差不多，有底子的做8组就差不多了。
脚不要叉太大，侧面肌肉会外翻的。
至于蹲多深，以你自己的情况来定。
注意不要练的过久，否则会消耗自身的能量和脂肪的。
扩展资料：
深蹲是力量动作，能提高腿部力量，让腿部肌肉紧致，让你下肢强劲有力，保持年轻。深蹲属于多关节的复合型动作，可以锻炼身上60%的肌群，促进睾酮分泌，让夫妻生活会更和谐。
深蹲动作无需大空间，在家就能锻炼，肌肉耐力提升，拯救你扁平宽大下垂的臀部。
不是以小腿与地面的角度确定正确动作，而是看膝盖是否超过脚尖，保持膝盖不要超过脚尖；大腿不是与小腿成多少度，通常只需要让大腿的上平面低于水平面即可，不需要太深。
大腿长的人身体重心会靠后，为保持平衡，上身会向前有一定的倾斜，腿短上身就会比较正一些。
参考资料：深蹲_百度百科
