从第一组的深蹲起，就做20个，后面每组加数量，可以最大限度的刺激你的腿部肌肉，如果是新手5组就够了，新手做12个就差不多，有底子的做8组就差不多了。
脚不要叉太大，侧面肌肉会外翻的。
至于蹲多深，以你自己的情况来定。
注意不要练的过久，否则会消耗自身的能量和脂肪的。
希望对你有帮助，望采纳，谢谢~~
从第一组的深蹲起，就做20个，后面每组加数量，可以最大限度的刺激你的腿部肌肉，如果是新手5组就够了，新手做12个就差不多，有底子的做8组就差不多了。
脚不要叉太大，侧面肌肉会外翻的。
至于蹲多深，以你自己的情况来定。
注意不要练的过久，否则会消耗自身的能量和脂肪的。
希望对你有帮助，望采纳，谢谢~~
