徒手深蹲练习者每周至少锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效果。配合以下步骤锻炼，事半功倍，效果会更明显的。
1、后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿。
2、哑铃负重+双脚深蹲跳。
3、前脚屈膝+后抬腿。
4、全蹲+双脚交替前后走。
5、负重哑铃+单脚跳起。
6、负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲。
7、单脚交替跪姿深蹲。
8、90度以下深蹲。
徒手深蹲练习者每周至少锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效果。配合以下步骤锻炼，事半功倍，效果会更明显的。
1、后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿。
2、哑铃负重+双脚深蹲跳。
3、前脚屈膝+后抬腿。
4、全蹲+双脚交替前后走。
5、负重哑铃+单脚跳起。
6、负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲。
7、单脚交替跪姿深蹲。
8、90度以下深蹲。
