3.1、千万不可以太过于急于求成
老年人做运动千万不可以太过于急于求成,老人对体力负荷的适应能力比较的差,运动就需要有很长时间的适应期,循序渐进,所以就不要操之过急。
3.2、不要做过于做激烈的运动
关键就在于参与就好,千万不要逞强和别人比,更不可以过分激动,不然的话就会很容易导致心脏病发作。
3.3、运动的时候不要憋气
在运动的时候就不要憋气,老年人在憋气用力的时候,就会产生胸闷的现象,这样就会加重心脏的负担,容易发生头晕甚至晕厥的现象。
老年人如何科学健身
3.4、健身后不可以立即休息
进行较大运动量的健身后,不可以立即的休息,而是要再做一些放松运动,让身体先有一个适应过程,慢慢地停顿下来。可以很好的防止由于血管的弹性相对不好而发生的血液回流减少的现象,可以及时的避免出现脑部暂时性缺血。
3.5、健身不可以过量
在锻炼的时候,自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满,食欲睡眠良好,兴致高,就说明运动量适宜。
