如何科学健身 健身的正确方法

首先你最好能够先对自己的身体进行一次全面的评估，看看自己的身体素质，从而安排适合自己的训练内容，最好能够找一个教练指导自己，进健身房以后，先20min的跑步机热身，然后进行无氧锻炼（一些拉伸），之后再上跑步机锻炼个半个小时，要坚持，锻炼以后不要去蒸桑拿，平时多吃白肉，蔬菜，鸡蛋，牛奶，个人建议可以吃些蛋白粉，不过说实话，吃了蛋白粉后的效果确实比较明显，可是一旦锻炼量达不到，蛋白质会在体内积聚形成结石。这个最好去专卖店（比如PQfitness）问问看，看看自己适合哪种。其次就是需要经常去健身房，不能够三天打鱼两天晒网。腹肌，仰卧起坐，多组练习；胸肌，锻炼握推，用哑铃；肱二头肌，引体向上，这些在家没事也可以做，把健身看成常态，不要看成压力负担，最好的话，可以找一个搭档