老年人在冬季运动充足的是运动时间，但缺乏科学合理的运动指导，常常出现运动效果不明显，甚至出现不必要的运动损伤。老年人要根据自身健康状况，循序渐进地开展体育活动，若患有慢性疾病，应在健身指导员或医务工作者的指导下进行运动。
1、强度：运动强度要依个人体能慢慢增加，运动至微微出汗的程度是最合适的，尤其是老年朋友，千万不可认为越累越好。这里有一个简易的方法可以检验强度是否合适，运动停止后迅速测量脉搏，若脉搏和年龄相加小于或等于170，则说明强度合适。
2、项目：应遵循因人而异、量力而行的原则。例如膝关节有问题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山等项目。而那些喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作，而且身体可以承受一定运动量的人可以选择韵律舞、社交舞。健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动都是很好的选择。
3、频率：通常保持每周至少三至五次，每次20分钟30分钟；运动前要有5分钟 10分钟热身运动，运动后也要有数分钟的整理运动。运动前后应注意身体的保暖，穿着舒适的服装参加运动。
4、时间：如果是在早上或白天，就要关注一下当天天气预报的空气指数是否适合运动；若坚持傍晚健身，要注意避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行运动。
5、营养：运动后不宜立即坐下休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮止渴，不宜大量吃糖，不宜饮酒除乏，不宜吸烟解疲。运动前或运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况时，应立即停止运动。
