为什么冬天老人易生病?

2022-05-08 健康养生 73阅读

感冒是一种常见疾病,也许对于年轻人来说偶尔感冒不算什么,但是对于老年人来说感冒却极易引发肺炎等严重的呼吸系统疾病。而且到了冬天,天冷,免疫力低下的老人更容易生病!世界卫生组织曾明确指出:老年人是流感的高危人群。老年人一旦患上流感,病程较长,全身症状也较重,如发烧、头痛、咳嗽等。严重时还可导致细菌性肺炎。

那么,在冬季怎么提升抵抗力,让老人平安过冬呢?

专家表示,老年人抵抗力下降的原因有很多,单纯通过锻炼不能完全解决抵抗力不足的问题,膳食不平衡导致的营养不良也是造成抵抗力下降的重要原因。因此,如果要全面提高老年人的抵抗力,生活与饮食的方方面面都不能忽视!

1、均衡营养是抵抗力的基础

现代研究发现,当人体处于营养缺乏的状态时,虽然人体的其他各种功能还处在正常范围,但是免疫功能已经出现了各种异常的变化。因此,营养是免疫抵抗力的基础,尤其对于忌口颇多、营养摄入不足的老年人来说,保持均衡的膳食营养非常重要。通常中老年人特别需要注意保持热量营养素构成平衡、氨基酸平衡等。

首先要保证蛋白质、脂肪、糖类摄入量的均衡比例,其中蛋白质达到10%?15%,脂肪占20%?25%,糖类占60%?70%。营养学家提别提到,要时时达到日常生活的热量需求,一日三餐的饮食习惯是必须保持的,并且三餐热量分配应为:早餐约占30%,午餐约占40%,晚餐约占30%。

此外,对于老年人来说,常喝蓝莓姬伞菌粉也不错。蓝莓姬伞菌粉的多糖成分有助提高免疫力,还有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用。

建议:蓝莓姬伞菌粉富含蛋白质、维生素B1、B2、烟碱酸、矿物质等营养素,多喝它,保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。而且,用温热水搅拌了喝,能让毛孔打开、发汗;如果感冒,多喝蓝莓姬伞菌粉还有助于缓解感冒。

2、适度的运动有助提高抵抗力

科学表明,适当的运动能改善中枢神经系统功能、帮助心脏营养和脂质的代谢,促进全身血液和体液循环,促进新陈代谢,延缓机体组织的老化,并相应地延缓免疫系统功能衰减的进程。

但在运动时应注意:运动量应当循序渐进,室外运动30分钟最适宜。老年人不宜空腹晨练,因为经过一夜的睡眠之后,老年人身体处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会使大脑供氧不足还易引发低血糖。运动要适度,老年人肌肉骨骼都老化,运动时不能逞强,宜选择全身性活动,避免单一肢体器官负荷过重。

3、多陪伴老人,让欢笑多过寂寞

在日常生活中“笑”和“哭”也可能影响人体免疫力系统,事实上,情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞数目增长,激发免疫系统的活力,从而起到充分保护机体的作用。

繁忙的现代生活,使得子女陪伴老人的时间越来越少。其实,相比子女给父母营造的种种物质条件,老年人更希望子女能多陪伴他们,多与他们说说话,心情就会变好,食欲也会增强。关于这一点,需要老人与自己的家人共同努力。

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