允许自己发火，不要对自己的情绪求全责备。愤怒同欢乐和恐惧一样都是一种情感，无所谓对也无所谓错——的确无所谓。它隶属于您，是您整个人性的一部分，愤怒也是一种信号，能够向你传递重要的信息。它可能告诉您自己的权益正在受到践踏，自己正在受侮辱或被利用，或有人在漠视自己的需求。愤怒总是意味着有什么事情有待改变。
2、 将怒气外露。锤击枕头；朝惹您生气的人的照片怒吼；坐在汽车里或独自一人在家时，想象自己是在同他们理论。您没有必要对什么人发动人身或口头攻击来发泄怒气——可以同信赖的人谈谈自己多么恼火。在将怒气释放出来以前，你是没法与之打交道的。
3、 增加运动量。将自己的怒气物理化有助于释放体内的紧张情绪。如果不能打网球，跑步或骑自行车，可以清理一下物品快要溢出来的壁橱或去上舞蹈课。体力运动也能增加内啡肽的分泌——内啡肽是大脑中的一种能使人精神抖索的化学物质。你将会发泄承认自己的怒气会增加精力，提高效率。没有什么比闷在心中的怒气更能伤人的。
4、 不要让怒气强化你反面的自我形象。不能说因为生气了，自己便成了坏人。您可能会因此怨恨他人，尤其是怨恨父母，而产生负罪感。大声地说：“我生气了。我是有权生气的。因自己生别人的气而产生负罪感，这并没有关系，假如这是在化解自己的怒气时所产生的想象的话。我有这种感觉既不能算对，也不能算错。”
5、 把您的怒气变为进行自我界定的动力。您心中的怒气在促使你弄清楚与别人相处的时候，自己愿意接受什么，不愿意接受什么这一点上很有益处。它有助于你确定跳出屈服，顺从，唯恐惹别人不高兴的旧模式，还有助于你重新把精力集中到自己的事情上来，退出改变别人的这场无望的战斗。变“我生气因为别人从不让我有自己的生活”为“我再也不允许别人控制我或贬损我了。”
希望上面的方法对您有所帮助！
