处理情绪：愤怒
愤怒是我最不会处理的情绪。这个情绪被我弄得是用内疚表现出来。有些人正好相反：觉得内疚，却以愤怒表现出来。有些情绪很像我们穿在身上的双面外套，感觉内疚是比较自在的一面，愤怒不是。我们从小被灌输一个观念：生气是不对的。如果我们禁止自己感觉愤怒，愤怒来时我们会当它不存在，直接埋进心底。
愤怒对许多人来说，都是不易处理的情绪。如果我们身边有人酗酒或者会欺压人，我们把愤怒表现出来，可能会有危险。许多家庭成员通常等成瘾问题造成全家大乱，才知道自己原来这么生气。
唤醒埋藏已久的感觉
感觉被我们封闭一段时间以后，可能会开始自己找出路。注意各种蛛丝马迹，慢慢就能察觉情绪的作用。有时我们觉得很累，无精打采；有时我们气得半死。有时我们觉得很紧张、很困惑。感觉没有离开。感觉住在我们心里，找机会现身；情绪现身时，我们会知道。
说出来或写下来，都有助于我们找到埋藏已久的感觉。能够让感觉苏醒的做法很多。在书写的过程中，我们的感觉可能会慢慢苏醒。我们会找到线索，我们会把情绪松绑，让它现身。
图说：生气了怎么办？说出来或写下来，都有助于我们找到埋藏已久的感觉。能够让感觉苏醒的做法很多。
处理愤怒最安全的做法
处理愤怒最妥当、最安全的做法，就是把怒气放掉，再考虑该不该把相关的人找来谈谈。如果我们过去五年来，一直麻痹感觉、封闭感觉、把感觉钝化，那么现在只要想到自己以前忍了那么久，我们可能会很生气，会气好几个月，甚至一年。
当压抑很久的情绪冒出头时，可以这么处理：随时准备好，把嘴巴闭上，以免说出后悔的话。发泄怒气要找对地方。
愤怒通常也表示我们应该建立界线了。
问问感觉想对我们说什么。愤怒最讽刺的地方在于：我们拼命压抑的情绪，往往就是生命希望我们去体会、表现出来的情绪。
以前人们刚开始处理情绪时，习惯用表情图表示目前的心情。一开始表情分四种：微笑、皱眉、恐惧、哭泣。现在，情绪的表情图已经多得数不清。但是人们使用表情图有个问题：许多人因为否认情绪太久，望着表情图，手会直接指向微笑的脸。“这是我现在的心情。”我们会这么说。虽然想是这么想，但是情绪会自己冒出头，因为它们想要自由。假使这时我们听从直觉，做些无关紧要的事，可能正好构成引发另一个情绪的条件。
如果我们长期刻意不去感觉自己的情绪，某些情绪肯定蠢蠢欲动。除非这个情绪是像打嗝一样的小问题，否则一旦冒出头，通常是现在的情绪夹杂过去的情绪。这种情形很常见。许多人压抑的情绪，多到连自己都不知道。如果我们需要别人帮忙推一把，可以接受心理治疗或者参加情绪治疗团体。如果我们对自己处理情绪的能力有信心，写日志也可以。利用谈话或书写的治疗方式释放情绪，或许很费功夫，但是我们可以从谈话或者书写找到线索，了解自己的感觉。不要批判。看看是什么感觉冒出来。
彻底感觉愤怒、放下愤怒、然后原谅
有的人应该多发脾气，有的人脾气发过头。适当表达愤怒和言语侮辱是不一样的。骂脏话、恐吓、威胁是侮辱。说话轻蔑无礼也是侮辱。如果你觉得自己可能没办法适当表达愤怒，那就闭上嘴巴，然后走开。先感觉自己的愤怒，再决定怎么说、怎么做。当我们情绪上来时，先处理自己的愤怒比处理别人的愤怒更有效。两个生气、敌意相向的人是没办法沟通的。
图说：我们必须先彻底感觉愤怒、放下愤怒，接着才是原谅，
我们必须先彻底感觉愤怒、放下愤怒，接着才是原谅，否则就是否认情绪。如果我们已经感觉自己的情绪，可以考虑走下一步。想要不再对某人生气的唯一办法，就是彻底感受自己的愤怒，然后请上天保佑那个人，每天这样说，一天可以说五十遍，说到我们的心口如一为止。该是原谅的时候了。是不是到了该与对方讲和的时候呢？有时候，我们需要原谅的对象不是别人，而是自己。
