嗯
哑铃练上身肌肉的力量（手部力量为主），在用哑铃锻炼的空余时间里，你可以去做
平板支撑（锻炼腹间肌、背部肌肉、还能加强手部力量）
深蹲、蛙跳（锻炼腿部肌肉、提高弹跳力）
游泳（增强身体协调性，燃烧脂肪、塑造体形）
我个人认为用阻力带练（速度的）爆发力是个不错的方法。你也可以去试一下全速百米冲刺，这种方法也不错、。
光是跳绳的话跳不出什么所以然来的，跳绳主要是锻炼前臂肌肉和下肢肌肉
训练体能的话你可以尝试以下几种方法
1、每日慢跑（有氧运动塑体型）5000米（可以一天天加，慢慢来，不要勉强）；全速跑1000米
（跑之前要热身，不然可能引起肌肉拉伤）
2、深蹲200个（可以一天天叠加），蛙跳200米（可以一天天叠加）
3、俯卧撑（锻炼臂部力量）、平板支撑
4、也可以空余时间练练体操，加强身体的协调性
当然，你也可以按照自己的喜好去练
同意请采纳，谢谢
