健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，宴燃但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力晌悉虚均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
也就是说1到15RM的负荷训练对于力量的增加明显。比如当30斤的哑铃能做15次以上而不力竭时，就可以考虑增加哑铃的重量了。如此循环渐进就陆简可以举起越来越重的哑铃了，同时这也表示力量得到了提升。
