健身大神们，我14岁，身高1.8米，体重70kg，想练练肌肉，我有一个30kg的

可以啊，年轻就这么高，想要练肌肉，先练体能，有氧是不能少的，推荐一周四次的有氧，每次30分钟最少。练肌肉的话主要以大肌群为主，臀腿，胸背。你现在有的器械都是练小肌群，不过也可以练，推荐动作有，负重深蹲，硬拉，哑铃卧推，然后出门拉单杠，引体向上，然后配合你的哑铃练胳膊。

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