一、腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次
二、可以针对上腹部肌群，做一些卷腹运动（各类卷腹）
2种训练动作结合起来，大概一个月左右效果就会非常明显。
胸肌主要练习俯卧撑就可以了。
窄握俯卧撑，对胸肌刺激最大。
一、腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次
二、可以针对上腹部肌群，做一些卷腹运动（各类卷腹）
2种训练动作结合起来，大概一个月左右效果就会非常明显。
胸肌主要练习俯卧撑就可以了。
窄握俯卧撑，对胸肌刺激最大。
