一来建议运动会因为机理疲惫而增加睡眠可能性
二来不建议喝酸奶，因为取决于你的脾胃能力是否很好，不然你睡不着也让它彻夜工作，它很快便会“表示抗议”的，况且优酪乳的热量很高，不建议在夜间代谢缓慢期间饮用
很多人建议喝牛奶，因为安神，不过这个不是对人人都有效，搞不好夜间喝水导致肾脏负担第二天起来眼睛肿肿的就爽不起来。。
三来建议疏离心绪，日有所思夜有所梦，焦虑很多是潜在的，有意识层面的，也有身体的生理层面的，所以要梳理好心绪，睡前不要看色度鲜亮，且有情节需要调动思维的，如电视电影这类。因为它们会使你即便入睡但同时入梦，无法进入深度睡眠，自然影响睡眠质量，可以看书，尤其建议单词书，无数代人都曾亲身证实过它的巨神效果～
四来取决于你的年龄，是青春期“青少年”还是工作期的“青壮年”，亦或“更年期”、更甚“老年同志”伯伯大神的。。
因为除了人几个特殊时期神经调节会比较“反常”外，大脑分解的帮助睡眠的物质也会递减，名字我忘了，好像叫松果体素吧，不确定
五来睡不着时多躺躺，因为在平躺时，舌苔还是哪里有个器官开始分泌一种帮助睡眠的东西，类似“生津”那种，所以失眠不要立马起来干别的，多躺躺
六来是下下策，就是借助药物。当然我不会推荐舒乐安定，因为我曾服用但依赖性太大，可以改为谷维素片，药店都有，一块多还是不到一块我忘了，不是处方药，副作用也很小，镇静作用不错，考试或紧张事情前也可吃。至于药店近年来有的很多助眠药物不是很可靠，因为临床验证期很短，加之很多含有激素，或是纯粹就是心理作用的无害无利中性药，所以不推荐。
七来就是如果以上均没有用，那么回忆自己是否偶有幻听、幻觉，多梦等症状，我指的是你长期失眠且伴有这些症状的，那么你可以去医院看看了，也别害怕，不算很可怕，可能是“神经官能症”
另，不必在乎别人对失眠的不解或误解
因为睡眠从来不赖的人根本没办法体会失眠的煎熬，那种无能为力的感受
所以有时很多人会觉得失眠是个人精神自扰的缘故，不能说完全不是，但还是太偏颇了，因为睡眠属于潜意识范畴，潜意识范畴很多动因是不同于人在清醒的理性意识下那种对自身的能动作用的
很多是自己控制不了
就好比梦境并不是以你设计的场景开始进入故事的。。。
so，anyway，要自己排查并尝试下，看是否有帮助
嗯，就这些，希望你早点有好的高质睡眠，且无梦。
