至少2个月。
每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。
对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。
对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。
所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。
拓展回答：
一般来说，脂肪成为运动肌的重要供能物质。在运动4小时末，脂肪氧化供能达到最大程度，肌肉基本上不能利用脂肪酸，磷酸肌酸和肌糖原是运动肌的主要供能物质。
当以70%--90%最大摄氧量强度运动时，人体以糖的有氧代谢和无氧代谢为主要的供能方式。
在低于60%--65%最大摄氧量强度的长时间运动中，尤其是在60%最大摄氧量以下强度的超长时间运动中，在开始运动10—15分钟内，肌肉的呼吸商居高不下，其后出现逐渐下降的趋势。这些现象说明脂肪供能作用已由不明显转向增强，但对竞技运动和以降体重为目的的运动而言意义不大。
在大于60%--65%最大摄氧强度、持续时间短于60分钟的运动中。
在短时间激烈运动时，运动强度越小，持续时间越长。所以，如果您是以减肥、增强心肺功能为目的的话，可以跑到力竭。
