只要会有体能的消耗就会有效果（说白了就是出了很多的汗），其实减肥的原理是消耗>摄取
所以散步理论来说也是会减肥的，但是，由于散步消耗的热量很小，所以效果不太明显
1、跑步减肥无论什么时候，其实一天的任何时候都是没有区别的，但如果晚上跑的话，可以节约一顿饭，让你少摄取热量
2、跑步前10~15分钟消耗的是血糖，然后脂肪才开始分解提供热量，由于个人身体情况和运动强度不太一样，所以建议至少40分钟。其实从原理来说，是否持续的概念就是看你的心率，能够达到最大心率（220-你的年龄）的60%以上都是有氧运动的过程，所以当你跑的太累了，是可以略微休息一会，但要保证你心率没有降低。
3、刚开始跑要注意你的热身，一般开始的时候可以用你运动时间的10%~20%来热身，这个时候要注意身体发热，有一点点汗。跑以后就要注意拉伸，切记切记，一定要拉伸，尤其是腿，尤其如果你腿粗的话。
4、有氧运动建议是运动前两个小时不要摄取糖分高的东西，但两个小时前应当摄取一些主食维持你的血糖。运动后建议不要吃肉。如果你要减肥，建议傍晚跑完后就不要吃饭了，至少不要吃主食，补充蔬菜之类。
5、散步没什么不好，只是如果你坚持跑步的话，其实没什么必要而已。
