858深呼吸放松法。先吸气一个8拍，然后屏住呼吸一个5拍，最后呼气一个8拍。一拍一秒。连续做三次.把焦虑的内容外化。可以向亲友倾诉或者把它们写在纸上。
每天三次服用谷维素，每次两粒，可以舒缓神经，帮助睡眠。森田疗法的使用不是把身体的症状放在心上。身体的不适完全是错误的信息。如果你忽视这些不适，你的症状会逐渐减轻。用全身脱敏或厌恶疗法治疗。最简单的方法是在手腕上套上橡皮筋。当你感到焦虑或有想法时，要努力地去做。你需要感觉到疼痛，这也是一种强化。
别再担心了。你的担心是扩张的结果。人们生活在忧虑之中。人生总有大事。我们应该接受这件事。当你感到紧张和非常不舒服时，深呼吸，给自己一个心理暗示，我的症状就会好一些。这是焦虑的症状，是你身体的错误信息，而且长时间后会更好。
及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。
