1、首先你要搞清楚一个问题，那就是，所谓的“乒乓球力量”是什么？它不是我们平时所说的一个人干活有多大的力量，或者是掰手腕有多大力量，而是说在击球的时候有多大力量，这就会牵扯到一个发力的合理性问题，那么打乒乓球怎样发力才是合理的呢？有一个最重要的地方，那就是“腰”！
2、怎样让自己的腰在击球的时候配合用力呢？需要通过重心的转换来实现，也可以说重心的转换过程也就是你的腰用力的过程。搞清楚了这个问题，我想你如果是个悟性好的人应该知道要想使自己击球的力量变大要从哪个方面入手了吧！对，就是先徒手体会一下重心由左脚转换到右脚的感觉。
3、发力有一个口诀：蹬腿，转腰，收臂，旋腕。其实这就是一个发力的整个过程。给你解释清楚一点儿就是，力量是通过全身各个部位协调用力来达到的，也就是说“乒乓球力量”是参与了下肢的力量的。
前两个问题相对来说是给你解决了，现在说说你的第3个问题：
其实你的第三个问题可以看出你是一个知道发力的人，爆发力就是瞬间释放能量的一个过程，要想增强爆发力就需要加快挥拍速度，要想加快挥拍速度就需要把动作变小（但不能省略）。
除非你实在是很瘦弱，否则不用太多的去专门练习“肌肉”，一般人只要把发力方法掌握好了，一样可以拉出很暴力的球的。建议你还是用更多的时间去体会一下发力的正确动作吧，等到你掌握了的时候，你的臂、腰、腿自然也就强壮了（因为体会的时候也是一个锻炼的过程）！
