晚上快走减肥不

2020-04-24 健康养生 54阅读
我自己也是通过快走减肥的,呵呵,配合适当控制饮食效果还是不错的说。我自己是女生,知道跑步是最有效的运动减肥方法,但是真的很难坚持……所以用的都是快走啦。如果楼主是男生,还是推荐慢跑减肥,因为男生消耗大,而且耐力好,跑步是很好的运动减肥选择哦。
接下来说说自己具体的运动方法吧。
每天的运动时间要避开饭前饭后一个半小时,因为运动后吃东西会增进食欲促进吸收,对减肥不利;而饭后立即运动则会对肠胃有所影响,从而伤身。除此之外,什么时间运动都是可以的。
每次运动时间要维持在40分钟以上,因为持续运动半小时以上,热量才开始被消耗。像快走这种热量消耗不大的运动,最好每次坚持在一个半小时以上为宜。
快走的技巧是,在最初10分钟左右不要走得太快,然后逐渐加快速度,到最后10分钟再渐渐地把速度放慢。也就是说,快走最快的速度应该维持在中间的一个小时。
虽然楼主只问到运动方面的问题,但偶还是忍不住要提一下饮食。呵呵,如果楼主早就知道,那下面的可以表看……
每天食物摄入量在800-1200千卡(女生),男生的话,维持在1200-1500千卡为宜。
饮食方面杜绝油炸、甜食和过咸的食物!把有油类参与的煎炒炸的烹调方法改成没有油类参与的清蒸、水煮或者清炖之类的。烹调食物用的白糖用甜味素代替。吃肉类(鱼肉除外)不吃皮。猪肉尽可能少吃,猪肉不但热量高,而且脂肪含量也很高,就算是瘦肉,其中的脂肪含量也比其他肉类高出许多。脂肪含量少的肉类有兔肉、鸡肉。
做到“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”。
早餐一定要吃,而且要吃得有营养(均衡),这是减肥的关键。
吃好早餐不易发胖
有的人喜欢吃高热量的早餐,午餐和晚餐则为低热量或省略不吃;而有的人早餐只是简单凑合,午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同,但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人,再配合低热量的午、晚餐,脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人,根本无法提供足够的热量和营养,等到午、晚餐的时间,脂肪消耗的能力变差,而又吃进高热量的食物,结果是吃进的热量比消耗的热量多,当然易变胖。
早餐配置原则:食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,再增加适量蔬菜、水果。早餐热量维持在400千卡左右。早餐谷物我个人主推燕麦和玉米,它们不但营养相当丰富,而且均有降脂、降糖、降胆固醇和通便的作用,对减肥非常有利。
晚餐要吃得少,如果熬得住的话,晚上可以不吃主食,只吃一份水煮或者凉拌的新鲜蔬菜。
睡前4个小时不要进食。
每天多喝水,喝水可以促进代谢,建议2000ml左右,但也不要太多,以免增加肾脏的负担。补充的水分指的当然是清水,杜绝一切含糖、含碳酸、含奶的饮料。
亦可以选择喝荷叶茶,必须是第一泡的浓茶,第二泡完全没有减肥的效果哦。在饭前喝一大杯,饭后半小时也可以喝,偶尔吃了什么零食之类的也要喝。荷叶有消脂、去水肿的功效,自古以来都是减肥的良药。MM在生理期不能喝。
最近我觉得吃苦瓜效果也很不错。可以用新鲜的苦瓜榨汁或者烧水喝,也可以在淘宝网上买黄苦瓜粉回来冲温水喝。吃新鲜苦瓜榨汁的要注意的是,洗净后不要用热水去烫,因为80度以上的热水会使苦瓜里面的有效成分大量流失(也就是都跑到水里去了),一定要烫的话,可以选择60度以下的水温。烧水喝的话,里面的苦瓜可以凉拌着吃。苦瓜、苦瓜粉的食用方法是饭后半小时以后吃,用量(每次)是,新鲜苦瓜一根的量(每天至少要食三根);苦瓜粉则是10g冲大约250ml的温水。不过苦瓜粉不是很容易冲得开,我自己都是先对一些水把它调匀了以后再对多些水的。不过话说回来,苦瓜减肥效果可以,但味道确实够受的!MM要有心理准备哦!
睡前2个小时不要喝水,第二天会水肿。
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